专业健美网站?
最适合一般健身的app：Nike+ Training Club 对于有明确健身的计划的人，比如想要加强身体素质或增强力量，这个app设计了针对性的计划帮你实现。锻炼既可以在健身房也可以在家中完成，你可以选取 锻炼某一具体部位或全身。
中国美体健身网，是中国第一美体健身门户。是一个综合性的美体、健身门户网站。有最新的资讯和教程等等，还有一个好玩的互动社区叫“健客”。反正我觉得不错，你去看看，是否 你想找的网站。
其实只要百度一下网页就知道了。个人觉得以前觉得是健美帝国，大斌健美网，后来是健身114，但是都是广告太多了，只要你只看需要的知识，广告就放过，不要被忽悠进去了。
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『One』， 太轻的话，练的次数多却不出效果。二，动作要标准，不标准起不到锻炼作用而且容易受伤。三，每星期最少练三次，但也不要超过六次，肌肉需要休息，需要时间生长。
『Two』， 每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。利用建设房的器械锻炼下肢。
『Three』， 侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧 旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下等...先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。
『Four』， 先练跑步。20，50，100，200，400，1000，3000，5000，10000跑步。其中以100和400为主，其他距离偶尔跑锻炼体能。先解决跑步姿势，和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整。然后加力量和耐力训练，蛙跳，深蹲这些项目。
『Five』， 。上身肌肉的锻炼，建议从胸、肩、背三个大肌肉群开始。精力够的话，一天一个位置+腹肌锻炼，估计有两周就能适应了。然后把锻炼的项目细分就行了，比如胸+三头，背+二头，肩+小臂。
帮我设计一套健身方案。
『One』， 健身活动方案1 活动目的： 为丰富职工业余生活，陶冶情操，感受体育锻炼的魅力，享受成功的乐趣，铸造一流团队，打造一流企业。为此，公司将举办：健身活动。
『Two』， 想方设法对你的健身计划感兴趣 兴趣是我们做好事情很关键的因素，你在接受一套健身计划的初期就应该试着对它感兴趣。 主要的方法是 不要长期坚持一种健身方案。这样你的运动会机械而乏味，长此下去，会导致运动的停滞和运动过量。
『Three』， 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
健身教练,瘦人想增肥求指
『One』， 坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。
『Two』， ，增肌健身起初比较好 不要服用蛋白粉，因为一般瘦的人肠胃吸收能力都不是特别的好，反倒吃了会伤到肠胃，等到你练了一个阶段在考虑服用。
『Three』， 吃 一日三餐定时定量，不能停，饮食要有规律，餐饮质量要有保证不能将就。比如。早饭 牛奶、鸡蛋、牛肉、蔬菜。午饭，吃饱 晚饭 有蔬菜的汤类。睡 要有睡眠保证，不能熬夜。
『Four』， 你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。
『Five』， 瘦人可以通过练健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动，增强体力和造血功能来增肥。除了运动，其他几方面也需要注意：要经常保持乐观情绪 心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。
『Six』， 每组间隔1分半，每项间隔两分 练时注意饮水，练后30分钟进食30克蛋白粉，每天早10点与下午四点各加餐一顿 具体动作可以去网上找找视频教程，好像土豆优酷都有。
